Hourra, nous passons à l’heure d’hiver ! Dans la nuit du 26 au 27 octobre, nous remontons l’horloge d’une heure et dormons une heure de plus. Selon les scientifiques, notre corps et notre horloge biologique préfèrent l’hiver. Le manque de sommeil et ses effets sur notre corps nous hanterions aussi moins. Avez-vous du mal à vous endormir ? Voulez-vous mieux dormir ? Essayez vite l’un de nos astuces pour bien dormir !
Bien dormir = bonne santé
Dans nos vies occupées, il peut arriver que nous ne donnions pas à notre sommeil la priorité qu’il mérite. Après tout, au lieu de dormir, vous pouvez toujours faire des choses pour lesquelles vous n’auriez autrement pas le temps. Mais juste en ne dormant pas assez, nous sommes si fatigués pendant la journée, nous avons du mal à nous concentrer et nous ne nous sentons pas très bien dans notre peau. Mais que devriez-vous faire si vous ne pouvez pas dormir ?
1.
Essayez de construire et de respecter un rythme de sommeil fixe. La régularité est la clé d’une bonne nuit de sommeil. Si vous vous levez à peu près à la même heure chaque jour, vous serez automatiquement fatigué au même moment et vous vous endormirez au même moment.
2.
Aussi tentant soit-il, ne restez pas sous les draps. Votre sommeil est mieux ininterrompu et profond qu’interrompu et superficiel.
3.
Mieux dormir, vous ne le faites pas uniquement dans la chambre à coucher. Bougez suffisamment tout au long de la journée, de préférence le matin ou en début d’après-midi. Donnez la préférence à la nourriture variée et saine. Sortez souvent. Respirez profondément tout au long de la journée. Ce sont les piliers d’une vie saine et d’un sommeil sain.
4.
Gardez la lumière et le bruit hors de votre chambre aussi bien que possible. Dormir avec des bouchons d’oreilles n’est peut-être pas le plus agréable, mais investissez dans de bons bouchons d’oreilles et votre santé vous en sera reconnaissante. Il vaut mieux éviter non seulement la lumière naturelle, mais également celle des écrans.
5.
Ne mangez pas de gros repas avant de vous coucher, mais assurez-vous également que vous n’avez pas faim.
6.
Ne buvez pas trop avant d’aller vous coucher et évitez définitivement le café, le thé, le cola et l’alcool.
7.
La température idéale de la chambre à coucher varie autour de 18 °C. Essayez de vous en approcher pour limiter l’insomnie. En hiver, vous pouvez par exemple opter pour une couette plus épaisse.
8.
Ne pas pouvoir dormir peut être très frustrant. Si vous restez éveillé, levez-vous et détendez-vous dans une autre pièce. Ne faites pas d’effort physique, mais laissez votre corps et votre esprit se détendre. Prenez un bain, pensez à de bons souvenirs ou à de belles perspectives, lisez un livre …
9.
Dernier point, mais non le moindre : choisissez un boxsprings ou un matelas à votre corps. Mieux dormir : cela commence par les bons conseils sur l’endroit où vous passez environ le tiers de la journée (et donc votre vie !). Le meilleur matelas est celui sur lequel vous êtes le plus à l’aise. Le reste suivra automatiquement. Eh bien, si vous prenez également en compte nos astuces pour dormir ci-dessus, bien sûr
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